HT trening

Trochę mnie wcina w pracy :-( Wczorajszy trening - lekki szybki i przyjemny - trochę mi brakuje styrania %-) 1. Podciąganie 4/4/3/3/3 2. Wiosło sztangą 3x12 10,5kg /15,5kg /20,5kg 4. Przysiad sumo 3x12 20kg/ 25kg/ 30kg 5. HT 3x12 30kg/ 35kg /40kg Dzisiaj rano byłam na rehabilitacji, a zaraz Jazz i Stretching. Jutro Stretching i exotic, w sb rurka [...]

Uwzględnię taki rozkład w najbliższym planie treningowym. W środę skończyło się na DNT bo padłam na pyszczek. Wczoraj udało mi się pocisnąć siłownie. Trening 4.01.2018 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 Statnie powtórzenia wchodziły ledwo co 2. Wiosło sztangą 3x12 29,5kg/34,5kg/37kg Tu też te 37 kg ledwo co, coś mnie tu przystopowało:-( 3. HT 3x12 [...]

Jestem żyje i polecam się na instagramie :-PP https://www.instagram.com/p/BgOOTh2hjM1/ Foteczka z sobotniego treningu. Nawet pofatygowałam się o edycje. W piątek dopadło mnie życie i koniec końców byłam tylko na stretchingu do szpagatu. Nadrobiłam za to w weekend - sobota 2h rurki i gięcie pleców, później dwa warsztaty tanuszkowe po 1,5h. Jak [...]

Powoli wracam do normalnego funkcjonowania i do was };-) Powoli - bo wcale jeszcze nie skończyłam przeprowadzki, ale pewnie jeszcze to trochę potrwa {{:-( Zaczęłam znowu szlajać się po różnych szkołach PD w poszukiwaniu odpowiednich zajęć - na razie jestem w trakcie weryfikacji %-) W sumie byłam też już na 4 wizytach u fizjo i wydaje mi się że [...]

Weekend treningowo całkiem spoko, dietetycznie raczej słabo :-( Udało mi się nawet dotrzeć na FIWE. Dzisiejszy trening: 1. Podciąganie 7/7/6 2. HT 75/80/85/90kg x10 3. Przysiady 30/35/40/45x10 4. OHP 17,5x10 20x10 22,5x7 Dzisiaj góra szła ciężko, coś mi łapki nie działają po ostatniej wizycie u fizjo, ale może jeszcze się goi. Poczekamy [...]

[...] nóg w wiszeniu 3x6 Dużo mniej się już dzisiaj bujałam - w wyniku czego nogi były trochę niżej, ale siłowo chyba lepiej, muszę tu też poćwiczyć prace łopatek przy wiszeniu Z treningu jestem zadowolona, miałam jeszcze na koniec sporo czasu żeby się porozciągać. Ścisłej diety na razie nie trzymam, jem czysto na tyle ile jestem w stanie - jak mam na [...]

[...] 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica) 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Znowu odpuściłam. Dość długo schodzi mi na ten trening i po MC i HT jestem już na zasilaniu awaryjnym. Uwagi: Fajny i udany trening. Znowu mam kontrolę w MC i nie ukrywam, że się z tego bardzo cieszę. [...]

DT 08.11 Czwartek Najlepsze treningi to te, na które w ogóle nie chce mnie się iść tak było i tym razem :-) DT 10.11 Przyszła @ i miałam odpuścić, ale stwierdziłam że lepszy słabszy trening niż żaden. Dobre podejscie! Jak to jednak duzo zalezy od glowy i odpowiedniego nastawienia :-) Jak tak sobie pomysle to bardzo czesto mi sie "nie chce" i [...]

Piątkowy trening: C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,5 15 17,5 17,5 12,5 12,5 15 15 R. 6 16 16 18 20 2021 3. HT 4x8 80 80 90 90 60 80 80 90 90 100 100 110 x 5+3 2021 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 6 - - 5 6 6 7 7 7 2021 4b. Wyciskanie [...]

[...] ciężko. Z każdą kolejną ewidentnie lepiej wchodzilo. Myślałam czy próbować tą 20ke ale myślę co tam najwyżej nie pójdzie... Poszło 3. 100ka pękła. Powiedziałabym że dość lekko. 110 odkładane, więc powtarzam. 4. Później z pracy wyszłam więc chciałam coś uciąć żeby że wszystkim dzisiaj zfazyc 5. Thusters ciężko ale dobrze Dzisiejszy trening

W środę nawet udało mi się nastukać krokow spacerem do sklepu z starszym :p Czwartek praca w domu Rowerem jazda na trening C. 1. RDL 4x10  R. 30 45 50 55 60 R. 20 20 45 50 50 55 R. 20 40 45 50 50 R. 20 40 40 45 45 R. 20 40 50 50 60x 6+4 2021 R. 15 44 44 49 54 2021 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 15 17,5 20 22,5 15 15 17,5 20 12,5 15 17,5 17,5 [...]

[...] kalorie bo mi z samym schematem nie idzie. Liczenie i tak nie jest mega dokładne ale coś trzeba zrobić jak nie wychodzi inaczej. Wczoraj skakanka i hula hop Dzisiejszy trening : 1. Ht max/10/10/10/8 70kgx20  / 90/ 100 / 100 / 110 2. 4 rundy : MC x 10 FSq x 10 PP x 10 30 25 25 25 kg W HT miał byc max/10/10/8/6 ale wyszło więcej. W [...]

Dobra widzę że nie jasno napisałam. :p na ostatnim treningu zrobiłam 72,5 kg w przysiadzie co było ładną dokładka i myślalam ze pobiłam albo zrownalam mój rekord. Ale sprawdziłam i jedbak mój rekord to właśnie 82,5 :p Piatkowy trening : A Opuszczanie 5 5 4 łopatkowe 5 5 Ht max/10/10/10/8 90x15 100 x 10 110x10 110x10 120x8 70x20 90x11 110 x9 130 [...]

[...] +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić badania spacer i rower dojazowo drzemka <3 Czwartek DT wyjątkowo trening po południu trochę się odzwyczaiłam ciężko było mi się zebrać, ale siły było więcej HT 5*15 80kg + czarna guma ogień :P RDL 4*15 50/55kg robiłam boso, o wiele lepsze [...]

[...] Dodałam jedną serię i ćwiczyłam samą sztangą. 7. Jakby lepiej. Nie musiałam robić przerwy w ostatniej serii. DNT - 22.03.2016 DT - 23.03.2016 Tydzien 8 - Trening B Czas treningu: 1h 31min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg [...]

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją :-> I poszło. Jakoś... Trening trochę [...]

Mam nadzieję że cały ostatni chaos już się skończył i spokojnie będę mogła działać sobie dalej ;-) Zaległe treningi: 1.12 - B- dzień Pull MC 4s 6-12 12x20 kg (R), 12x35 kg, 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x20 kg (R), 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg, 8x45 kg 12x20 kg (R), 12x25 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 12x40 kg Przyciąganie drążka do brzucha 4s 6-12 [...]

dobra, w piatek zrobiłam znów improwizowane nogi. nie chciało mi się, bo musiałam iśc na trening rano, a ja tak nie lubię. no ale w zasadzie, wyszedł mi całkiem niezły,mega ciężki trening(w pracy mnie ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. [...]

[...] l4 jest lekiem na wszelkie choroby. wyleżałam sie te2 dni (dzis też sie pobyczę) i jest o wiele lepiej, chociaz nie jest idealnie. wczoraj po raz ostatni klepnęłam stary trening. czas być dużą dziewczynką i zaryzykować krok w tył- zmieniam plan. teraz będę trenować siłowo tylko 3x w tygodniu. plan jeszcze opracowuję, ale dziś wieczorem się [...]

piątek: DNT chyba nie zdążyłam z żadnym treningiem lub aktywnością sobota: szaloneDT tu z kolei wręcz przesadziłam- zaliczyłam rurkę i mój standardowy trening...ale obiecuję,że zrobiłam to ostatni raz 1. OHP 4x8 20kg 2. wznosy bokiem3x12 3kg 3. HT 3x12 50kg 4. przysiad bułgarski 3x12 cc/cc/3kg pozmieniałam ten plan, bo był już lekko bez sensu. [...]